myTaste.se

Sista vägningen på ett tag nu

God kväll.
Vilken dag. Fullt upp hela dagen så jag är helt slut i huvudet, och dessutom fick vi ett sorgligt besked om en bekant till familjen. Usch. En massa saker snurrar runt i huvudet nu. Ska snart lägga mig, men ska först skriva ett litet inlägg.
 
Imorse vägde jag mig för sista gången. Eller ja, det lät ju väldigt definitivt, men jag menar ju förstås på ett tag. Jag ska låta bli att väga mig nu fram till vi åker till Grekland om 2,5 vecka. Det ska bli spännande att se då var jag landar. Förhoppningsvis neråt, men det vet man ju aldrig.
 
Idag hade jag tänkt gå ut på en kvällspromenad, men så hamnade jag i telefon med syrran så där gick hela kvällen, hehe. Jag gick i alla fall på promenad på lunchen idag, så det blev ju i alla fall något.
 
Det här får vara mitt motto idag.

Apropå gårdagen...

God morgon.
 
Igår kändes det lite kymigt när jag inte kände att det hände något med min joggning. Jag VET ju att det tar tid, och jag VET att det är min otålighet som gjort att jag alltid ger upp. Jag VET också att jag kan, eftersom jag hade mycket bättre kondis förra försommaren. Jag måste bara fortsätta att kämpa. Det gäller ju som sagt min resa för livet.
 
Tyckte det här citatet var så passande. Även om det känns tungt och trögt så är det bättre än att inget göra. 

Njutningshelg!

God kväll!
 
Åh, vad jag har njutit hela helgen. Jag har inte tränat alls, och jag har ätit massor med god mat och druckit god dryck.
 
Igår hade vi fd arbetskompisar till mig på middag med deras son som är lika gammal som min son. Jättekul för killarna, de spelade Minecraft och surrade på. Till middag grillade vi älg och underbara engelska korvar, portabellosvamp och sparris. Till det hasselbackspotatis, sallad och hemgjord guacamole. Fotade tyvärr inget då jag ägnade tiden åt gästerna och maten istället för att fota till bloggen. Hehe. Efter maten blev det ostbricka, och herregud vad jag åt ost. Det är en svaghet för mig: ost och hemgjord fikonmarmelad. Så jäkla gott! När vi plockade undan sedan då de åkt hem så åt jag faktiskt ett par godisar som blev över från grabbarnas godisskål. Jag har inte ätit godis sedan december, och jösses vad sött det var! Hu! Samtidigt som det var gott, men ändå var det inte det. Jag kan sörja att jag inte kan äta godis som vanliga människor, och ibland kan jag bli så besviken och arg över att min kropp arbetar emot mig på det här sättet. Men jag får acceptera att det är så här det är. Jag mår förstås bättre utan godis, men jag hoppas att jag en dag ska kunna ha fått en bättre kosthållning och en kropp som mår bättre och därmed tillåter att jag äter lite godis då och då. Jag inser att jag måste få in mer träning i mitt liv och jag längtar så efter att vädret ska bli bättre så jag kan ge mig ut och springa igen. Det är nog det som avgör längre fram att jag ska kunna äta lite mer av det goda på helgerna utan att vikten ska hoppa upp ett kilo.
 
Imorgon är det måndag igen, och rutinerna återgår till det normala. Då blir det morgonyoga för mig igen, för det har jag försummat under helgen också. 

Om betydelsen av vilka ord som sägs

God morgon, fina du. Ja, just du! Jag menar just du som läser det här. Du är fin, du är värdefull och du är därmed det vackraste som finns!
 
Alla behöver få veta att man är värdefull och att man är bra som man är, men OM man skulle vilja ändra på något hos sig själv (t ex vikten) så är det väldigt betydelsefullt att man får stöd av sina närmaste. Jag hade ett ex som hånade mig för min vikt, skämdes för mig när vi var ute och fikade, och när jag sedan gick med i Viktväktarna så var inte det bra heller. Jag fick aldrig något stöd från honom, utan jag kände mig bara värdelös och ful. Inte konstigt att han är ett ex numera... I en relation ska man stötta varandra oavsett vad man gör, men det gäller också vänner, föräldrar, syskon och andra som står en nära. Det är så himla viktigt att få stöd när man gör en så viktig sak som en hälsoförändring. Det kommer toppar och dalar, och när man är på botten av dalen så behöver man få stöttning att komma upp igen. Inte hån och "vad-var-det-jag-sade-du-kan-inte-fixa-det-här". Hur stöttar det?! Och hur elak och självisk är man inte då?! Är det så jobbigt att säga något positivt till någon? Eller ligger det djupare än så? Att man själv önskar att man hade kunnat ha samma självdisciplin och att man egentligen också vill ändra sin livsstil men vet inte hur? Man är avundsjuk och då är det lättare att håna eller bara ignorera än att faktiskt bry sig om och fråga "Du är så duktig, kan du inte lära mig hur du gör så jag också kan få ändra min livsstil?" 
 
Människan är en komplex varelse, eller hur?!
 
Förra veckan (tror jag det var) satt jag på tunnelbanan på våg till jobbet och scrollade igenom instagram. Då hamnade jag på en bild och en status som fick mig att bli tårögd där och då på t-banan. Det är underbara Rachel eller Yoga girl som peppade. Jag tog åt mig av det hon skrev och kände hur glad jag var hela den dagen. Det är helt fantastiskt vilken kraft som ligger bakom några väl valda ord, hur det kan få oss att må. Så säg något snällt till någon (eller till dig själv) idag, ok?

Kan man reklamera en dålig dag?

Då skulle jag vilja göra det. Huvudvärk så eländig att jag var tvungen att gå hem från jobbet lite tidigare. Sov sedan på soffan 1,5 timme, vilket verkligen behövdes. Jag fick förkänningar av min Ménières på jobbet, och de utlöses av stress i kombo med dålig sömn. Tack och lov så blev det inte något anfall, utan bara en varning. Nu är jag inte så himla stressad just nu, men sömnproblemen gör sitt till att mitt mående inte varit så bra. Dock har jag ätit bra, men tyvärr blev det ingen träning idag som jag hade hoppats. Huvudvärken satte stopp. Nu ska jag försöka komma i säng lite tidigare ikväll så jag inte ligger 3874 timmar minus i sömnbanken (som det känns).
 
Trött brutta.
Japp. Så försöker jag tänka, trots allt. Så kvällens positiva tanke är att jag är så nöjd med mitt nya jobb! 

Bra att tänka på inför helgen och eventuella "avåkningar"...

Ja, nu är det lördag igen. En dag då många (inkusive jag själv) njuter av det goda livet har att erbjuda i form av mat. När jag slutade på mitt gamla jobb så fick jag en drös fina ostar, kex och marmelad eftersom de vet att jag älskar ost. Det är en av mina svagheter. En god, smakrik ost med lite hemgjord fikonmarmelad och ett glas Rioja eller Amarone och jag är i himlen. Ikväll ska vi äta lite ost, kex, päron och marmelad. Jag är inställd på det och kommer försöka anpassa resten av maten efter det (alltså att jag inte äter en massa sås till middagen t ex). 
 
Vi gör alla våra vuxna val, men ibland så sätter sig den lilla djävulen på våra axlar och trugar oss att äta mer än vad vi tänkt från början. Då gäller det att skaka av den där lilla djävulen, resa sig upp och inse att hälsoresan inte är förstörd för en onyttig kväll. På vissa sidor har jag till och med sett att man bör unna sig en ätardag någon gång ibland, något jag skrev lite om HÄR, för att det gynnar viktnedgången att inte bara längta, utan faktiskt få njuta också. Något jag tycker är otroligt viktigt. Det här är ju en resa för mig där jag ska ändra mina onyttiga hälsovanor till nyttiga sådana, och om jag aldrig får njuta av livets goda (vin och ost tex), då skulle jag ge upp snabbare än jag kan säga fredagsmys.
 
Så summan av kardemumman: har du kört i diket i helgen, kliv upp på vägen igen på måndag (eller söndag) och styr mot ditt mål! Ligg inte kvar i diket och sörj över att du inte följde vägen, utan upp igen och åk!

11 tips för att gå ner i vikt

God morgon sunshines.
Har ni alla sovit bra i natt? Jag har faktiskt sovit rätt hyfsat med tanke på mina bihålor, så idag mår jag rätt skapligt. Hurra! Nu kommer förhoppningsvis den här dagen gå lite bättre än gårdagen.
 
I morse när jag satt och slösurfade på facebook så kom jag över en länk som jag tyckte var lite intressant. Jag är med i en viktminskningsgrupp där vi peppar varandra till framgång, och någon hade delat den här länken med 11 tips för att gå ner i vikt. Länken hittar du HÄR, men jag kommer skriva om tipsen i kortkort form för den som inte orkar läsa hela.
 
 

1. Ät mindre (försäkra dig om att du gör det också)

Det handlar om att vi ska göra medvetna val vad vi stoppar i munnen.

  • Sluta dricka kalorier (läsk, juice etc)
  • Gör medvetna val när du handlar
  • Ha inte onyttig mat hemma
  • Skippa alla sötsaker i en månads tid
  • Unna dig vid ett fåtal tillfällen
  • Sov ordentligt
  • Ät inte framför tv:n
  • När vågen stannar av - se över kaloriintaget

2. Styrketräning

Här erkänner sidan att de är fitnessinriktade så det är klart att de är lite subjektiva, men styrketräning är bra vid viktnedgång för att kompensera den muskelförlust som blir under en viktnedgång.

3. Välj en kosthållning/diet som du kan hålla

Oavsett om det är LCHF, Atkins, 5:2 eller Paleo. Det ska vara hållbart i längden. Vi vill ju att viktnedgången ska vara för alltid, och då måste vi hitta en kosthållning som vi känner oss bekväma med.

4. Ät mycket protein

Ger en bra mättnadskänsla och hjälper till att bygga upp musklerna.

5. Långsamma kolhydrater

Att man ska hålla isär socker från fullkornsbulgur. Det är skillnad på kohydrater och kolhydrater, och för en bra viktnedgång så ska man välja bra kolhydrater som råris, fullkornsbulgur osv.

6. Bra fetter

Vår kropp behöver fett, och bra fettkällor är t ex olivolja, avocado och fet fisk.

7. Gör en mental omställning

Det viktigaste av allt, den mentala biten. Vår motivation. Annars är det lätt att våra ursäkter tar över kämpaglöden, och det måste vi undvika. Vi måste vinka adjö till vår gamla livsstil om vi inte vill hamna i övervikt igen. Ett bra citat: "Men hälsofördelarna och livskvaliteten som du vinner på en livstilsförändring är värt mödan."

8. Balla inte ur för att en dag går dåligt

Om vi tar en bulle på fikat så är hela dagen förstörd. Nej! Det är den inte. Acceptera att du ätit bullen och gå tillbaka till den vanliga kosthållningen igen.

9. Använd ätardagar om det hjälper dig mentalt

Dieter kan vara påfrestande, och om man har en hel dag eller bara en måltid när man får äta vad man vill, så är inte det hela världen. Fast om man har en ätardag ska ska de inte infalla så ofta, ju färre desto bättre viktnedgång. Sedan är det guld värt att få äta vad man vill en måltid eller en hel dag, så det går att skapa utrymme för det.

10. Skapa långvariga vanor som överförs till vardagen efter avslutad viktnedgång

När vi nått vårt viktmål så ska vi hålla vikten. Då måste vi se över våra vanor och behålla de mer hälsosamma vanorna och beteendena. Det som vi tar med oss från vår viktnedgång är det vi ska behålla även i den nya vardagen, t ex äta havregrynsgröt till frukost, promenera istället för att ta bilen osv.

11. Träna

Träning hjälper till vid viktnedgång, oavsett vilken träningsform man väljer. Den bästa träningen är den som blir av.

 
Jag får säga att jag håller med om allt i artikeln i varierande grad. Det viktigaste tycker jag är att se till att skapa nya vanor och inse att man måste förändra sig för resten av livet. Det går inte att köra en diet ett tag och så går man ner sina kilon, och när man nått sitt mål så är man tillbaka i sina gamla vanor igen. Tro mig, jag som gått på hart när varenda diet som finns (och funnits), vet att det enda hållbara är att ändra allt från grunden och fortsätta hålla på med de nya vanorna. Det är det som är min utmaning nu, att ändra vanorna och försöka bibehålla dem.
 
Hur tänker ni kring de här tipsen?

Dagens inspo

God morgon sunshines.
 
Glöm inte bort att älska dig själv. Du är bra oavsett färg, form eller innehåll! Det är viktigt att kunna älska sig själv, även om man kanske inte är helt nöjd med vad man ser i spegeln. Om vi alla börjar med att älska oss själva, då kan vi känna oss redo att ta tag i det där andra som stör oss, t ex övervikt eller dåligt flås eller både och. Men om vi inte älskar oss själva, då blir det svårare att kunna ta tag i våra problemområden.
 
Idag är det måndag. Varför inte starta dagen med att se oss själva i spegeln och säga något snällt till spegelbilden och känna att vi är värdefulla som individer. För det är vi.
Visa fler inlägg